3 metoder til håndtering af panikangst
Der findes forskellige typer af panikangst, og der er mange årsager til hver type af panikanfald. Sværhedsgraden af et panikanfald kan være forskellig fra det ene til det andet. Der er en bestemt type af panikangst, der kan stilne af på egen hånd, mens mange andre kan kræve medicinsk behandling eller hjælp fra familie og venner. Panikanfald kan være hyppige, men kortere eller ske sjældent, men hvert angreb kan være betydeligt længere.

Det er altid nødvendigt at søge medicinsk intervention, hvis din panikangst går fra slem til værre, eller hvis du ikke er helt klar over, hvor dine panikanfald kommer fra. Mens medicin og medicinsk intervention ville have sit eget forløb for at kurere din panikangst, er her tre måder at håndtere panikangst på, når du får et anfald. Disse tips vil også hjælpe dig til at afværge et panikanfald ved at foretage små ændringer i din livsstil.
Metode 1: Ånd helt ind, ånd helt ud
Dette er den første og mest stensikre måde at behandle panikangst på. Når du får et panikangreb, hvilket kan skyldes hvilken som helst grund eller årsag, skal du ånde helt ind og ånde helt ud. Du har måske lagt mærke til, at folk med panikangst hiver efter vejret. Nogle mennesker indånder meget tungt, og andre mennesker bliver næsten kvalt. For at undgå dette, skal du gøre en bevidst indsats for at normalisere din vejrtrækning. Når du trækker vejret ordentligt og fuldstændigt, får kroppen den nødvendige ilt, og hver enkelt legemsdel falder til ro. Dette gælder for din hjerne og for hver af de dele af kroppen, der er hårdest ramt af panikangst.
Metode 2: Få regelmæssig motion
Du bør motionere regelmæssigt for at klare eller kontrollere panikangst. Du behøver ikke at gå i motionscenter. Du kan gøre aerobe eller cardio øvelser. Du kan tage en svømmetur om af sommeren og gøre nogle frihånds strækøvelser, knæbøjninger og andre simple øvelser hjemme om vinteren. Du kan melde dig til yoga, pilates eller noget, du ikke synes lyder kedeligt. Regelmæssig motion vil holde dig sund og fit. En adræt krop eller en sund og fit krop vil være langt stærkere og langt mindre tilbøjelig til at få panikangst.
Metode 3: Spis sundt med mere frugt og grønt
At være overvægtig er usundt og det er også usundt at være tynd. Du er nødt til at være sund, og derfor skal du spise sundt. Spis mere frugt og grønt. Tag magnesium som kosttilskud, hvilket hjælper panikangst. Nærende og mættende måltider er en god modvægt mod panikangst.
Relaterede artikler
- Behandling af angst – 6 gode råd til at mindske angst
- Flyskræk - Syv gode råd mod flyskræk
- Er du angst?
- Gode tricks til mundtlig eksamen
- Hvad er angst
- Hvad er flyskræk og hvordan kommer du af med den?
- Hvad er præstationsangst?
- Præstationsfremmende metoder
- Angst og typer af angst
- Dødsangst og effektiv dødsangst behandling
- Hvad er social fobi?
- Præstationsangst
- Slip angsten
- Social fobi
- Hypnose mod angst
- Behandling af angst
- Angst symptomer
- Lær at overvinde angst
- Arbejde med Angst - En Guide
- Hvad er angst egentlig?
- 5 råd mod panikanfald
- Klaustrofobi - 5 gode råd for klaustrofobi
- 5 tips til håndtering af social fobi
- Frygt for højder
- Hvordan man slipper af med flyskræk
- Klaustrofobi - Sådan overvindes klaustrofobi
- 5 gode tips til at bekæmpe angst
- Lær at slippe af med socialfobi
- Tema om angst - Del 1. Forstå angsten
- Tema om angst - Del 2. Dårlige strategier til at løse angst
- Tema om angst - Del 3. Angst Mastering
- 5 gode tips til at reducere frygt for døden
- 5 gode tips til at reducere panikanfald
- Hvordan opleves social fobi og hvad er det?
- Hold op med at frygte døden
- 5 tips til håndtering af præstationsangst
- Tips til at komme af med højdeskræk
- Hvad er frygt for at flyve?
- Hvad er et panikanfald?
- 5 Tips til at give slip på eksamensangst
- 5 tips til ikke at frygte edderkopper
- Angst for at flyve - 5 tips til at reducere angst for at flyve
- 5 tips til at reducere vandskræk
- 6 tips til at slippe af med araknofobi
- Reducer frygten for angst
- 5 tips imod angst
- 4 gode tips til at reducere agorafobi
- 3 gode tips til at reducere klaustrofobi
- Sådan udmærker du dig til eksamen
- Sådan reducerer du panikangst
- Hvordan du kan reducere din angst for nåle
- Gode tips om at reducere præstationsangst
- Tips til forbedring af social fobi
- 4 tips til forbedring af sociale fobier
- Angst for hunde? Sådan slipper du din angst for hunde
- 3 tips til at mindske højdeskræk
- Generaliseret angst og andre angsttyper
- Udbud af programmer, kurser og hypnose til angst, panikanfald og fobier
- Flyskræk
- Naturmedicin mod angst
- Dødsangst og frygt for døden
- Araknofobi behandling - Sådan kommer du over araknofobi
- Generaliseret angst
- Eksamensangst app - Effektiv hjælp til eksamensangst med smart app
- Angst for angst - Hjælp til at overvinde forventningsangst